Jak korzystać z mebli biurowych tak, by uniknąć biurowych kontuzji

– praktyczne porady:

1. Zanim rozpoczniemy pracę, zróbmy krótką rozgrzewkę – rozgrzej nadgarstki, łokcie, barki i kręgosłup oraz nogi.

2. Zadbaj, aby nadgarstki były w cieple – nie pozwól, aby mięśnie i ścięgna ostygły po rozgrzewce. Są wtedy narażone na większe ryzyko przeciążenia.

3. Co jakiś czas przerwij pracę i wykonaj kilka ćwiczeń rozluźniających mięśnie.

4. Uprawiaj jakiś ogólnorozwojowy sport,np. pływanie – świetnie wpływa na rozwój praktycznie wszystkich partii mięśniowych. Wzmacnia je, dzięki czemu są mniej podatne na uszkodzenia.

5. Rozmawiając przez telefon, nie przytrzymuj słuchawki między ramieniem a szyją, jednocześnie pisząc na klawiaturze.

6. Pisząc na klawiaturze, nie uderzaj mocno w klawisze – naciskaj je delikatnie.

7. Myszkę trzymaj lekko – nie ściskaj jej. Umieść ją tak, abyś nie musiał do niej daleko sięgać. Zastanów się nad wykorzystaniem trackballa. Taka myszka znacznie mniej obciąża nadgarstek. Jeżeli korzystasz z tradycyjnej myszki, stosuj podkładki pod nadgarstek (np. żelowe).

8. Kup sobie dobrą klawiaturę – dobrze wyprofilowaną, z dobrych materiałów, najlepiej z podstawką pod nadgarstki. Według naszej opinii, ramiona, barki i kręgosłup są najmniej obciążone, jeżeli stosuje się tradycyjną klawiaturę, niełamaną. Jeżeli klawiatura jest bez podstawki, można ją dokupić (polecam żelowe).

9. Kup dobre krzesło z regulacją oparcia na odcinku lędźwiowym kręgosłupa i regulowanymi podłokietnikami.

10. Ogranicz czas spędzany przy komputerze. Jeżeli będziesz zbyt długo pracować przy komputerze, nie pomogą prawidłowa postawa, ćwiczenia, świetne meble i inny sprzęt, jeżeli pracujesz ponad wytrzymałość swojego organizmu.