JAK SIEDZIEĆ ERGONOMICZNIE ?
Praca biurowa pozornie sprawia wrażenie mało męczącej i nieuciążliwej. Wielogodzinne siedzenie za biurkiem może jednak przynieść więcej szkód niż się powszechnie wydaje. Nieodpowiednie siedzisko oraz złe ułożenie ciała w pozycji siedzącej może bowiem powodować poważne problemy zdrowotne. Jak wynika z badań 67 % wszystkich zatrudnionych siedzi w sposób niewłaściwy.
Aby siedzieć poprawnie należy przestrzegać kilku bardzo prostych zasad ergonomii:
-
Stopy powinny swobodnie spoczywać na podłożu. Powierzchnia stopy powinna tworzyć z podudziem kąt 90 stopni. Jest to możliwe dzięki regulacji wysokości siedziska, która pozwala na dobranie optymalnej pozycji dla ludzi różnego wzrostu. -
Aby umożliwić swobodny przepływ krwi, kolana powinny znajdować się w lekkim kącie rozwartym (90-115º) – zapewnia to odpowiednio wyprofilowane siedzisko z możliwością regulacji wysokości.
-
Podłokietniki (z regulacją wysokości) powinny być ustawione tak by uzyskać kąt rozwarty pomiędzy ramieniem a przedramieniem.
-
W każdym momencie oparcie – a zwłaszcza jego część lędźwiowa – powinno przylegać do pleców. Pomaga to zachować naturalny kształt kręgosłupa. Oparcie fotela powinno być lekko wychylone do tyłu (kąt pochylania tułowia w stosunku do reszty ciała większy niż 90 stopni) aby nie utrudnić pracy narządów wewnętrznych. Najzdrowsze jest siedzenie z oparciem pochylonym o 115º.
-
Aby zapobiec drętwieniu nóg oraz uciskowi na powierzchnię ud powinno się wykorzystywać pełną głębokość siedziska. Z badań wynika, że prawidłowa głębokość siedziska fotela biurowego gwarantuje podparcie 2/3 do 3/4 długości ud, a dystans pomiędzy krawędzią krzesła, a „zgięciami” kolan powinien wynosić 1-2 cm.
-
Nie zaleca się siedzenia w tej samej pozycji przez dłuższy czas. Stanowi to bowiem niekorzystne obciążenie dla organizmu. Dlatego jak najczęściej należy zmieniać pozycję za biurkiem – prostować nogi, wyginać plecy, kołysać się wraz z fotelem. Dynamiczna zmiana postawy podczas pracy pomaga zmniejszyć obciążenia naszego układu ruchu. „Dynamiczne” siedzenie umożliwia stosowany w fotelach biurowych mechanizm SYNCHRO, który pozwala na częstą zmianę pozycji, przy jednoczesnym, stałym kontakcie kręgosłupa z oparciem.
