Jak korzystać z mebli biurowych tak, by uniknąć biurowych kontuzji

– praktyczne porady:


1. Zanim rozpoczniemy pracę, zróbmy krótką rozgrzewkę – rozgrzej nadgarstki, łokcie, barki i kręgosłup oraz nogi.

2. Zadbaj, aby nadgarstki były w cieple – nie pozwól, aby mięśnie i ścięgna ostygły po rozgrzewce. Są wtedy narażone na większe ryzyko przeciążenia.

3. Co jakiś czas przerwij pracę i wykonaj kilka ćwiczeń rozluźniających mięśnie.

4. Uprawiaj jakiś ogólnorozwojowy sport,np. pływanie – świetnie wpływa na rozwój praktycznie wszystkich partii mięśniowych. Wzmacnia je, dzięki czemu są mniej podatne na uszkodzenia.

5. Rozmawiając przez telefon, nie przytrzymuj słuchawki między ramieniem a szyją, jednocześnie pisząc na klawiaturze.

6. Pisząc na klawiaturze, nie uderzaj mocno w klawisze – naciskaj je delikatnie.

7. Myszkę trzymaj lekko nie ściskaj jej. Umieść ją tak, abyś nie musiał do niej daleko sięgać. Zastanów się nad wykorzystaniem trackballa. Taka myszka znacznie mniej obciąża nadgarstek. Jeżeli korzystasz z tradycyjnej myszki, stosuj podkładki pod nadgarstek (np. żelowe).

8. Kup sobie dobrą klawiaturę – dobrze wyprofilowaną, z dobrych materiałów, najlepiej z podstawką pod nadgarstki. Według naszej opinii, ramiona, barki i kręgosłup są najmniej obciążone, jeżeli stosuje się tradycyjną klawiaturę, niełamaną. Jeżeli klawiatura jest bez podstawki, można ją dokupić (polecam żelowe).

9. Kup dobre krzesło z regulacją oparcia na odcinku lędźwiowym kręgosłupa i regulowanymi podłokietnikami.

10. Ogranicz czas spędzany przy komputerze. Jeżeli będziesz zbyt długo pracować przy komputerze, nie pomogą prawidłowa postawa, ćwiczenia, świetne meble i inny sprzęt, jeżeli pracujesz ponad wytrzymałość swojego organizmu.

Możliwość komentowania jest wyłączona.